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50 astuces pratiques pour arrêter de se ronger les ongles
Vous vous demandez s’il y a un truc pour arrêter de se ronger les ongles. Vous êtes tombé au bon endroit.
Un « truc » est un mot informel qui peut avoir plusieurs significations en fonction du contexte. Il peut se référer à un objet, une chose, un accessoire, une astuce, une idée, une stratégie, une méthode, une technique utilisée pour résoudre un problème ou accomplir une tâche.
Alors, j’ai trouvé pour vous des trucs et astuces dont on n’a pas l’habitude de voir en ce qui concerne l’onychophagie. Je vous présente des trucs assez insolites ou inattendus.
Cependant, il est important de noter que ces trucs et astuces seuls ne suffiront pas pour arrêter de se ronger les ongles, cela nécessite des efforts sur plusieurs fronts, comme la thérapie comportementale, la prise de conscience de ses actes et la recherche de méthodes alternatives pour remplacer cette habitude. Il est donc important de considérer ces trucs et astuces comme des outils supplémentaires dans votre arsenal pour vaincre ce comportement.
Sommaire
- Truc n°1 : la montre connectée Habitaware
- Truc n°2 : le rongement permissif alterné
- Truc n°3 : les recettes secrètes de grand-mère
- Truc n°4 : lancer un pari sur les réseaux sociaux
- Truc n°5 : rejoindre un groupe d’onychophages
- Truc n°6 : faire un gage si on vous prend en flagrant délit
- Avez-vous d’autres trucs à nous partager ?
Truc n°1 : la montre connectée HabitAware
Certaines montres connectées disposent de capteurs de mouvement qui peuvent détecter les mouvements de vos mains et vous envoyer des rappels ou des notifications pour vous rappeler de ne pas vous ronger les ongles. Il est également possible que certaines montres connectées disposent d’applications pour vous aider à arrêter.
C’est le cas de cette montre du fabricant HabitAware qui se concentre sur l’aide aux personnes souffrant d’habitudes compulsives telles que le grattage, la trichotillomanie (arrachage des cheveux) et le rongeage d’ongles. La montre est conçue pour détecter les mouvements spécifiques associés à ces comportements compulsifs et envoyer des rappels ou des notifications pour rappeler à la personne de ne pas continuer cette habitude. Les utilisateurs peuvent également paramétrer la montre pour qu’elle vibre discrètement pour rappeler de ne pas continuer l’habitude.
De plus, HabitAware fournit également des outils de suivi et de journalisation pour aider les utilisateurs à comprendre leurs habitudes et à les surmonter à long terme. Il est important de noter que HabitAware est destiné à être utilisé en conjonction avec d’autres formes de traitement telles que la thérapie comportementale et la conscience de soi pour obtenir les meilleurs résultats.
Truc n°2 : le rongement permissif alterné
La technique du rongement permissif alterné est une méthode utilisée pour aider les personnes qui se rongent les ongles à arrêter de le faire. Elle consiste à permettre aux individus de continuer à se ronger les ongles, mais de manière contrôlée, en utilisant des stratégies pour réduire progressivement la fréquence et la durée du rongement.
Les personnes sont autorisées à se ronger les ongles, mais uniquement sur un doigt spécifique à la fois, et uniquement pendant une période de temps limitée.
Le but de cette technique est de permettre aux personnes de se concentrer sur un doigt à la fois plutôt que de se ronger les ongles sur tous les doigts en même temps. En faisant cela, ils peuvent réduire la fréquence et la durée du rongement, et finalement arrêter complètement. Cela a pour but de permettre une prise de conscience de la réponse comportementale à une situation d’anxiété ou de stress pour pouvoir y remédier avec d’autres moyens.
Truc n°3 : les recettes secrètes de grand-mère
Il existe plusieurs remèdes de grand-mère qui peuvent être inhalés pour aider à arrêter de se ronger les ongles. Voici quelques exemples:
- Huile essentielle de lavande : La lavande a des propriétés calmantes et apaisantes qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, facteurs qui peuvent contribuer au rongement des ongles. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour diffuser l’huile essentielle de lavande dans la pièce ou bien en mettre quelques gouttes sur un mouchoir pour inhaler directement.
- Huile essentielle de citron : Le citron est réputé pour aider à calmer les nerfs et à améliorer l’humeur. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour diffuser l’huile essentielle de citron dans la pièce ou bien en mettre quelques gouttes sur un mouchoir pour inhaler directement.
- Feuille de menthe : La menthe a des propriétés rafraîchissantes qui peuvent aider à calmer les nerfs et à réduire l’envie de se ronger les ongles. Vous pouvez écraser quelques feuilles de menthe et les inhaler directement ou les faire bouillir dans de l’eau pour faire une infusion mentholée.
Truc n°4 : lancer un pari sur les réseaux sociaux
Lancer un pari sur les réseaux sociaux peut être une technique de renforcement positif qui peut aider à réduire ou à arrêter de se ronger les ongles. Le principe de base de cette technique consiste à fixer un objectif, comme ne pas se ronger les ongles pendant une certaine période de temps, et à annoncer publiquement sur les réseaux sociaux que vous avez misé sur cet objectif. Si vous réussissez à atteindre cet objectif, vous gagnez le pari, et si vous ne réussissez pas, vous perdez le pari.
Le fait de rendre publique votre défi peut vous donner de la motivation pour continuer à progresser et vous donner un sens de responsabilité vis à vis des gens qui vous suivent sur les réseaux sociaux. En outre, cela peut vous donner une source de soutien en vous permettant de recevoir des encouragements et des conseils de la part de vos amis et de votre famille.
Truc n°5 : rejoindre un groupe d’onychophages
Il est possible que rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui se rongent les ongles puisse vous aider à arrêter cette habitude. Les groupes de soutien peuvent offrir une communauté de personnes qui comprennent les difficultés associées à la lutte contre cette habitude et qui peuvent offrir des conseils et des stratégies pour y arriver.
Les groupes de soutien sont généralement formés de personnes qui partagent une expérience ou un problème similaire, donc il est possible que vous vous sentiez à l’aise de vous confier à d’autres membres du groupe. Ils peuvent vous écouter et vous soutenir sans jugement. Cependant, il est important de noter que les groupes de soutien ne sont pas des environnements thérapeutiques et que les membres ne sont pas des professionnels de la santé qualifiés. Il est donc important de continuer à consulter un professionnel de santé pour le soutien émotionnel, les conseils et le traitement de tout problème de santé mentale.
Vous pouvez toujours rejoindre mon groupe privé sur Facebook en cliquant ici.
Truc n°6 : faire un gage si on vous prend en flagrant délit
Le plus classique est de vous engager à payer une certaine somme d’argent ou à accomplir une certaine tâche si vous êtes pris en flagrant délit de vous ronger les ongles. Cela peut ajouter une motivation supplémentaire à votre détermination à arrêter, car vous ne voulez pas avoir à payer la pénalité ou à accomplir la tâche.
La pénalité peut consister à mettre 1 euro dans une tirelire chaque fois que vous vous rongez les ongles. Chaque mois, vous pourriez utiliser cette somme pour payer des consultations qui pourra vous aider par exemple.
Si vous optez plutôt pour une tâche, il doit alors ajouter une motivation supplémentaire. Voici quelques idées :
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Effectuer une tâche ménagère ou une tâche que vous n’aimez pas particulièrement.
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S’inscrire à un cours ou à une activité qui vous oblige à sortir de votre zone de confort.
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Effectuer une tâche physique ou sportive difficile.
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Aller à une séance de thérapie ou de coaching.
Il est important de noter que ces tâches doivent être choisies avec soin, pour vous motiver à changer de comportement mais pas devenir trop pénalisantes ou lourdes. Il est aussi important de noter que cela ne devra pas etre la seule solution et qu’il peut y avoir des moments ou vous avez besoin d’autres types d’aides pour surmonter cette habitude.
Avez-vous d’autres trucs à nous partager ?
Je serais curieux de savoir si vous aussi, vous avez des trucs et astuces que je n’ai pas mentionné dans cet article. Faites-en profiter tout le monde grâce à l’espace des commentaires qui vous est réservé !
J’espère que vous avez découvert des trucs auxquels vous n’aviez pas pensé ! Vous pouvez rendre votre thérapie beaucoup plus amusante que vous le pensiez en utilisant ces petites astuces. Arrêter de se ronger les ongles est une aventure qui peut être agréable : tout dépend de vous !
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