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50 astuces pratiques pour arrêter de se ronger les ongles
J’ai tout comme vous passé des heures à chercher les meilleurs conseils pour arrêter de se ronger les ongles. Mais il n’y a vraiment pas grand’chose sur internet ou dans la littérature à ce sujet. Et puis au fil du temps, j’ai développé certaines pratiques qui m’ont aidé. En plus, ça m’a permis de vraiment arrêter.
C’est ce que j’ai envie de vous partager aujourd’hui dans cet article. Vous allez y voir des actions pratiques. Je mets un point d’honneur sur le passage à l’action parce qu’il n’y a que ça qui va vous permettre d’y arriver.
Alors, fini le temps de rêver … Fini les phrases du genre : « Il faudrait que … ». Je vous invite vivement à suivre ces conseils et à les mettre en action une fois que vous aurez fini de me lire.
Bonne lecture !
Lancez-vous même si ça ne sera pas parfait
Il n’y aura jamais le meilleur moment pour se lancer. En réalité, le meilleur timing pour vous décider à arrêter c’est maintenant !
Je sais que certains parmi vous sont d’un caractère perfectionniste. C’est assez typique des onychophages. Et j’en suis un aussi. On a tendance à procrastiner et à repousser les choses au lendemain.
Pour lutter contre ça, il faut juste que vous acceptiez ceci : il n’y aura jamais un moment idéal dans votre vie pour commencer à arrêter de vous ronger les ongles.
Donc, n’attendez pas ce moment puisqu’il n’arrivera jamais ! Vous comprenez la logique n’est-ce pas ?
Notez absolument tout
C’est justement quelque chose qui devrait vous plaire si vous êtes perfectionniste. Je vous suggère de prendre un petit carnet et un stylo. Gardez-les avec vous quoi qu’il arrive.
Chaque fois que vous allez vous ronger les ongles, je vous demande de noter la date et l’heure. Ainsi que ce que vous étiez en train de faire et ce à quoi vous étiez en train de penser. Faites-le vraiment et tant que vous n’aurez pas arrêté définitivement.
Pourquoi je vous demande de faire ça ?
C’est un très bon moyen de conscientiser le fait que vous êtes en train de vous ronger les ongles. Certaines personnes n’en sont pas conscientes. C’est donc la première étape du chemin vers la délivrance.
Aussi, cette méthode permet de comprendre « Pourquoi » vous le faites. J’ai beaucoup de personnes qui me demandent pourquoi on se ronge les ongles ?
Il y a autant de réponses que d’individus. On a juste notre propres raisons de le faire.
Enfin, ce que vous étiez en train de faire est aussi important car bien souvent, c’est le facteur déclencheur d’une émotion anxiogène qui nous pousse à nous ronger les ongles.
Prenez conscience de vos progrès
Le fait de noter ce que vous faites fait partie de ce travail de prise de conscience. Mais ça n’est pas fini parce qu’il va falloir maintenant noter le nombre de fois que vous vous rongez les ongles chaque jour.
Je sais que ça paraît ennuyeux comme exercice mais c’est indispensable. L’onychophagie est un TOC qui est difficile à éradiquer. C’est un fait. Alors, prenez juste le temps de réussir. Ne soyez pas trop impatient. S’il faut que ça prenne plusieurs mois alors c’est bien.
Ne vous mettez pas la pression mais acceptez-vous comme vous êtes dans un premier temps et n’idéalisez pas. L’important de progresser constamment. Un petit peu moins de rongement chaque jour vous amènera bientôt à un arrêt définitif.
Se sentir progresser est la clé du succès. Ne l’oubliez pas ! C’est cela qui va vous motiver à avancer. Pensez aussi à célébrer vos petites victoires. Comme par exemple, le nombre record de jours sans vous être mis les ongles à la bouche !
Ne restez pas seul(e)
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être bénéfique de ne pas rester seul lorsque l’on essaie d’arrêter de se ronger les ongles. Voici quelques-unes de ces raisons :
- Soutien émotionnel : Lorsque vous partagez votre objectif avec d’autres personnes, elles peuvent vous apporter un soutien émotionnel précieux. Elles peuvent vous encourager, vous féliciter de vos progrès et vous aider à rester motivé lorsque vous traversez des moments difficiles. Le simple fait de savoir que vous n’êtes pas seul dans votre lutte peut être très réconfortant.
- Responsabilité : Lorsque vous vous engagez publiquement à arrêter de vous ronger les ongles, vous créez une forme de responsabilité envers les autres. Le fait de savoir que d’autres personnes sont au courant de votre objectif peut vous inciter à vous en tenir à votre engagement. Vous pouvez également demander à vos proches ou à vos amis de vous rappeler de ne pas vous ronger les ongles chaque fois qu’ils vous voient le faire.
- Partage d’expériences : En rejoignant un groupe de soutien ou en trouvant des personnes qui essaient également d’arrêter de se ronger les ongles, vous pouvez partager vos expériences, vos astuces et vos réussites. Ces échanges peuvent vous donner de nouvelles idées et perspectives sur la manière de gérer votre habitude et de la surmonter.
- Apprentissage de techniques efficaces : Les personnes qui ont réussi à arrêter de se ronger les ongles peuvent partager des techniques et des stratégies qui leur ont été utiles. Par exemple, elles peuvent vous recommander des produits pour renforcer vos ongles, vous suggérer des moyens de gérer l’anxiété ou vous donner des conseils pratiques pour éviter de vous ronger les ongles. En étant entouré de personnes qui ont déjà surmonté cette habitude, vous pouvez bénéficier de leur expertise et de leur expérience.
- Renforcement de la motivation : Lorsque vous êtes entouré de personnes qui partagent le même objectif, vous vous motivez mutuellement. Vous pouvez célébrer vos réussites ensemble, partager vos défis et vous encourager mutuellement à continuer. Cette dynamique de groupe peut renforcer votre motivation et vous aider à rester concentré sur votre objectif d’arrêter de vous ronger les ongles.
Lancez-vous un défi pendant au moins 30 jours
Se lancer le défi d’arrêter de se ronger les ongles pendant 30 jours offre une occasion de créer une habitude positive. En vous engageant dans ce défi sur une période déterminée, vous avez la possibilité de développer une nouvelle routine bénéfique. Après avoir réussi à vous abstenir de vous ronger les ongles pendant 30 jours, il est plus probable que vous continuiez à éviter cette habitude à l’avenir, ce qui peut avoir un impact positif sur votre bien-être général.
Relever ce défi demande de la volonté et de la discipline, ce qui renforce votre capacité à résister à la tentation. Vous développez ainsi une plus grande maîtrise de soi et renforcez votre volonté. Cela peut s’avérer bénéfique dans d’autres aspects de votre vie, vous aidant à surmonter d’autres mauvaises habitudes ou à atteindre des objectifs personnels.
Pour certaines personnes, se ronger les ongles est une habitude liée à l’anxiété ou au stress. Lancer le défi d’arrêter pendant 30 jours vous permet d’être plus conscient des déclencheurs émotionnels qui peuvent vous conduire à vous ronger les ongles. Cela vous donne également l’opportunité de trouver d’autres moyens plus sains de faire face au stress et à l’anxiété, ce qui peut contribuer à une diminution de votre niveau de stress global.
Enfin, se lancer le défi d’arrêter de se ronger les ongles pendant 30 jours renforce votre confiance en vous. Le fait de relever ce défi avec succès démontre votre capacité à changer vos comportements et à atteindre vos objectifs personnels. Cette confiance en soi gagnée peut se propager à d’autres domaines de votre vie, vous incitant à entreprendre de nouveaux défis et à croire en votre potentiel pour les accomplir.
Ne soyez pas trop sévère envers vous-même
Il est important de ne pas être trop sévère avec soi-même lorsque l’on essaie d’arrêter de se ronger les ongles. Voici quelques raisons qui le démontrent :
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Encourager la persévérance : Arrêter de se ronger les ongles peut être un défi, et il est essentiel de cultiver une attitude bienveillante envers soi-même pour maintenir la motivation. Si vous êtes trop sévère et vous critiquez constamment pour chaque rechute, vous risquez de vous décourager rapidement. En adoptant une approche indulgente et compréhensive, vous encouragez la persévérance et la volonté de continuer malgré les difficultés rencontrées.
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Focaliser sur les progrès : Plutôt que de se concentrer uniquement sur les moments où vous vous rongez les ongles, il est important de valoriser vos progrès. Chaque étape que vous franchissez vers l’arrêt de cette habitude est un pas dans la bonne direction. En vous félicitant pour chaque petite victoire et en reconnaissant les moments où vous avez réussi à résister à l’envie de vous ronger les ongles, vous renforcez votre confiance en vous et votre motivation pour continuer.
- Apprendre de ses erreurs : Les rechutes sont souvent inévitables lorsqu’on essaie de changer une habitude. Au lieu de vous blâmer et de vous punir pour chaque échec, il est préférable de les considérer comme des opportunités d’apprentissage. Analysez les situations qui vous ont conduit à vous ronger les ongles, identifiez les déclencheurs ou les facteurs de stress, et recherchez des moyens d’y faire face de manière plus constructive à l’avenir. En adoptant une approche bienveillante, vous favorisez une attitude d’apprentissage et de croissance.
- Cultiver la confiance en soi : La confiance en soi est un élément clé pour réussir à arrêter de se ronger les ongles. Lorsque vous êtes trop sévère avec vous-même, vous nourrissez des pensées négatives qui sapent votre confiance en vos capacités. En revanche, en adoptant une attitude plus bienveillante, vous renforcez votre estime de vous-même et votre confiance en votre capacité à surmonter cette habitude. La confiance en soi est un puissant moteur de changement et vous aidera à rester engagé dans votre objectif.
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Pratiquer l’auto-compassion : L’auto-compassion consiste à traiter ses propres erreurs et difficultés avec bienveillance et compréhension, tout comme on le ferait pour un ami. Lorsque vous êtes trop sévère avec vous-même, vous manquez d’auto-compassion. En vous accordant de la compassion et de la gentillesse, vous créez un environnement émotionnel positif qui facilite la résilience et la motivation.
Allez-vous suivre mes conseils ?
Utilisez mes conseils comme bon vous semble, sans forcément suivre un ordre précis. Bien entendu, il n’y a pas que ceux dont je vous ai évoqué. En tout, j’en avais ressencé au moins une cinquantaine (vous pouvez les retrouver disséminés un peu partout dans mon blog).
Mais faites-moi une promesse : appliquez au moins l’un d’entre eux dès aujourd’hui. Il n’y a pas de raisons de repousser l’échéance. Passez à l’action sans plus attendre.
N’oubliez pas de vous entourer de personnes qui seront à même de vous motiver. Lancez-vous un défi sur une semaine si vous le souhaitez.
Notez dans un carnet tout ce que vous avez en tête également. Déposer vos pensées dans un carnet est libérateur, croyez-moi.
Enfin, restez souple avec vous-même. L’échec sera inévitable de toute façon. Vous allez vous ronger les ongles à un moment ou un autre. C’est normal. Mais au plus le temps passe, au moins vous le ferez. Et c’est bien là le plus important ! Ne restez pas dans la stagnation.
Je vous souhaite bon courage !
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