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50 astuces pratiques pour arrêter de se ronger les ongles
Vous vous rongez les ongles mais vous voulez aussi arrêter de vous ronger les peaux autour des ongles ? Je ne suis pas surpris de savoir que la majorité des onychophages sont aussi des dermatophages. C’est en effet deux manies qui vont bien souvent de pair. C’est tout à fait logique car il n’y a que quelques centimètres d’écart entre vos ongles et votre peau. On est logiquement tenté de grignotter les peaux autour des ongles quand il n’y a plus d’ongle à ronger.
Dans cet article, je vais donc commencer par rappeller ce qu’est la dermatophagie. Ensuite, je vous évoquerai pourquoi il est si important d’arrêter de se faire autant de mal.
Je parlerai des différentes façons de faire pour trouver des solutions. N’hésitez pas à les combiner pour plus de chance de succès. Surtout n’oubliez de vous faire accompagner par des professionnels mais aussi par vos proches.
Allons voir tout cela en détail … Bonne lecture !
Qu’est-ce que la dermatophagie ?
La dermatophagie est un trouble du comportement qui consiste à se ronger ou à se mordiller la peau de manière excessive et répétée. Elle peut être causée par le stress, l’anxiété ou la frustration, et peut entraîner des dommages à la peau et des infections. La dermatophagie peut affecter n’importe quelle partie du corps, mais les parties les plus communément touchées sont les doigts, les mains ainsi que l’intérieur des joues, les lèvres et parfois les bras.
Me concernant, j’avoue que dans ma jeunesse, je me rongeais un peau les lèvres de sorte qu’une petite boule s’était créée. J’ai dû allé chez un dermatologue pour brûler avec de l’azote liquide (cryothérapie).
Comme quoi, quand on a un TOC comme l’onychophagie, on peut aussi avoir d’autres comportements similaires avec la peau. Ca ne m’étonnerait pas que les causes de ces comportements soient les mêmes.
Alors si vous vous rongez la peau, les ongles voire les cheveux, ne vous étonnez pas. Cela est probablement causé par les mêmes raisons. Bien souvent dues à une vie non harmonieuse.
Les bonnes raisons d’arrêter d’arracher sa peau
Il existe de nombreuses bonnes raisons d’arrêter d’arracher sa peau. Voici quelques-unes de ces raisons :
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Éviter les dommages à la peau : Se ronger ou se mordiller la peau peut entraîner des plaies, des infections et des cicatrices. Cela peut être douloureux et peut affecter l’apparence de votre peau.
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Prévenir les infections : Si vous vous rongez ou vous mordillez la peau jusqu’à l’endommager, vous courez le risque de développer des infections. Cela peut être particulièrement dangereux si vous avez une peau qui est déjà abîmée ou sensible.
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Améliorer votre confiance en vous : Se ronger ou se mordiller la peau peut affecter votre estime de vous-même et votre confiance en vous. En arrêtant cette habitude, vous pourrez vous sentir mieux dans votre peau et vous sentir plus confiant.
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Éviter les problèmes sociaux : Se ronger ou se mordiller la peau peut être mal vu par les autres et peut entraîner des problèmes sociaux, en particulier chez les jeunes. Arrêter cette habitude peut vous aider à vous sentir plus à l’aise en société.
Quelles sont les meilleures choses à faire pour stopper ?
Suite à mon expérience, je vous partage ici des astuces pour vous aider à arrêter de vous ronger la peau autour des ongles.
- Occupez votre bouche et/ou vos mains : c’est assez basique à appliquer mais dans les faits, il n’est pas si évident que ça que de se rendre compte qu’on est en train de se ronger la peau. Quand l’envie vous prend, il suffirait de mâcher un chewing-gum ou de malaxer une balle anti-stress.
- Mettez des choses au bout des doigts : il existe des bouts de gant en vente libre. Cherchez bien sur internet pour en trouver. Cela ressemble à des manchons en latex que l’on met au bout des doigts. Si vous êtes à la maison, vous pouvez les mettre à l’abri des regards. Car il est vrai qu’il n’est pas facile de les porte à l’extérieur de chez soi. Aussi, il y a la fameuse technique des sparadraps mais là encore, ça n’est pas très discret comme solution.
- Faites-vous suivre par un dermatologue : si vous vous rongez la peau et que vous êtes blessé, vous devriez aller vous la faire soigner par ce spécialiste. Il vous donnera aussi des conseils pour arrêter de vous arracher la peau.
- Essayez de vous détendre : pour ma part, cela a été la révélation. Quand j’ai pris conscience que je prenais tout trop au sérieux dans la vie, j’ai tout de suite ralentit mes pulsions auto-destructices. Prenez du recul sur vos émotions. Faites aussi du sport, du yoga ou de la méditation.
- Annoncez à vos proches que vous avez la volonté d’arrêter : c’est une façon de se mettre dos au mur. Vous ne vous donnez qu’une seule option : réussir. C’est une technique qui peut fonctionner pour vous. Si vous avez de la fierté, vous ferez tout pour prouver que vous êtes capable de relever les défis. Alors allez-y !
- Rejoignez un groupe de personnes qui vous ressemblent : ainsi vous pourrez parler à des gens qui vous comprendront. Il est toujours bon de se confier à autrui. Ces personnes ont le même problème que vous et tout d’un coup les tabous sautent. Vous n’êtes pas jugés et cela vous met en confiance. C’est exactement ce que je propose dans le groupe privé Facebook que j’ai créé. Cliquez ici pour nous rejoindre.
Hydratez vos mains pour une meilleure réparation des tissus
Hydratez-vous la peau quotidiennement : la crème hydratante va aider votre peau à se réparer mais aussi donner un goût amer au cas où vous voudriez la toucher avec votre bouche. Vous pourriez aussi essayer les huiles essentielles.
Voici quelques huiles essentielles qui sont considérées comme étant particulièrement bénéfiques pour la peau :
- L’huile de tea tree : cette huile a des propriétés antiseptiques et est efficace pour lutter contre l’acné.
- L’huile de lavande : elle a des propriétés calmantes et peut être utilisée pour apaiser les irritations de la peau.
- L’huile de camomille : elle est réputée pour ses propriétés apaisantes et peut être utilisée pour calmer les rougeurs et les irritations.
- L’huile de néroli : elle est riche en antioxydants et peut aider à lutter contre les signes de l’âge.
- L’huile de rose : elle est hydratante et peut aider à régénérer les cellules de la peau.
Il est important de noter que les huiles essentielles doivent être diluées avant d’être appliquées sur la peau, et qu’il est recommandé de faire un test de patch avant de les utiliser sur une grande surface. Il est également conseillé de consulter un professionnel de santé ou un aromathérapeute avant d’utiliser des huiles essentielles, en particulier si vous avez une peau sensible ou si vous êtes enceinte.
Faites vous aider !
Les personnes qui ont des habitudes de grattage ou de se ronger la peau ont souvent recours à des professionnels de santé mentale tels que des psychologues ou des psychiatres pour obtenir de l’aide. Ces professionnels peuvent aider les personnes à comprendre les causes sous-jacentes de leur comportement et à mettre en place des stratégies pour y faire face.
Il est également possible de consulter un dermatologue pour obtenir des conseils sur la gestion de l’état de la peau et sur les traitements qui peuvent aider à prévenir les lésions.
Dans certains cas, la thérapie comportementale et cognitive (TCC) peut être particulièrement utile pour aider les personnes à changer leurs habitudes de grattage ou de se ronger la peau. La TCC est une forme de thérapie qui vise à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui sont à l’origine des problèmes de santé mentale.
Il est important de noter que la gestion du grattage ou du rongement de la peau peut être un processus difficile et que le soutien et l’encouragement de la famille et des amis peuvent être très utiles dans ce processus.
Un problème qui en cache un autre
C’est ma conclusion : l’onychophagie cache souvent un cas de dermatophagie. Et c’est plutôt logique compte tenu de la frontière ténue en l’ongle et la peau.
Sans ongles, on a souvent des bouts de doigts qui ressemblent à des petites saucisses. Du coup, on a un excès de peau apparent qui nous donne envie de l’arracher. C’est une histoire sans fin …
Pour arrêter de cercle vicieux, il faut réapprendre à soigner ses mains avec des crèmes hydratantes et des huiles essentielles. Cela permet de déconstruire les mauvais réflexes.
En parallèle, faites-vous aider par des professionnels de santé avec l’accompagnement de vos proches. Utilisez aussi des objets qui vont passer vos nerfs autrement.
Si j’ai oublié d’autres façon d’éviter de se ronger les peaux autour des ongles, faites-moi le savoir dans les commentaires.
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