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50 astuces pratiques pour arrêter de se ronger les ongles
Vous avez pris conscience que votre onychophagie est problématique et vous vous demandez que faire pour ne plus se ronger les ongles ? Vous êtes alors tombé sur le bon article. Je vais vous décrire étape par étape le processus que j’ai suivi.
Sachez que selon vos goûts, vous n’êtes pas obligé de suivre les étapes que je vais vous décrire mais je vous les recommande tout de même. Vous pourrez aussi vous en inspirer pour ajouter d’autres solutions.
Dans un premier temps, il sera indispensable de trouver les causes qui vous amènent à vous ronger les ongles. Ensuite, il faudra travailler la conscientisation de vos gestes. Au passage, vous pourrez mettre en place des barrières physiques ainsi que des façons de détourner vos envies de vous ronger les ongles. Avec une bonne hygiène de vie et quelques accompagnements, vous pourrez vous en sortir.
Ce processus prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Donc prenez votre temps. Faire les choses dans la précipitation ne donnera pas de résultats.
Bonne lecture !
Trouvez les causes
On sait que l’onychophagie peut être causé par différentes raisons, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, l’ennui, la peur ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
D’autres facteurs qui peuvent contribuer à l’onychophagie comprennent l’apparence de l’ongle (par exemple, s’il est dur ou cassant), les habitudes de vie (par exemple, manger beaucoup de sucreries ou avoir un régime alimentaire pauvre en nutriments), ainsi que les problèmes de santé mentale et physiques (comme le syndrome de Tourette ou les troubles de l’attention avec hyperactivité).
Comprendre le « pourquoi » est fondamental pour réussir à arrêter de se ronger les ongles.
Pour vous aider à trouver, vous pouvez consulter un psychologue ou un psychanalyste. Une autre alternative est de vous observer en train de vous ronger les ongles. Il suffit de vous filmer avec votre téléphone ou une webcam sur une période suffisamment longue pour voir à quel moment vous vous ronger les ongles. Ainsi vous allez pouvoir identifier pourquoi vous étiez en train de le faire !
Faites-vous des rappels à l’ordre fréquemment
L’idée est de faire des prises de conscience récurrentes comme si vous aviez quelqu’un qui vous suivait 24h sur 24 et que vous dirait : « Tu viens de te ronger les ongles » à chaque fois que cela se produirait.
Bien évidemment, vous n’allez pas embaucher une personne pour faire cela. Mais de nos jours, la technologie peut nous y aider. Par exemple, la montre connectée est capable de détecter le moment où vous approchez votre ongle de votre bouche. Et à ce moment là, elle va vibrer pour vous le signaler instantanément.
Vous pouvez aussi demander à vos proches de vous faire des rappels à l’ordre. A condition que vous vous mettiez d’accord pour que cela se fasse dans la bienveillance ! Il n’est pas question de vous faire des remontrances mais juste de vous le signaler pour que vous appreniez à prendre conscience de vos gestes.
Aussi, le vernis amer est une bonne solution pour conscientiser votre onychophagie. Il agit comme un détecteur de mouvement. A chaque mauvais pas, vous êtes sanctionné.
Mettez en place des barrières physiques
Les barrières physiques sont tous les objets que vous allez pouvoir placer entre vos dents et vos ongles. C’est une frontière que vous n’êtes pas censé dépasser.
Par exemple, on entend parler des sparadraps que l’on applique sur les bouts des doigts. Efficace peut-être mais du tout esthétique ni pratique.
Le vernis amer remplit cette fonction. Bien que la barrière n’est pas visible, le goût amer agit comme un stimulus d’aversion. Il est fait pour vous décourager psychiquement et non pas physiquement.
On a aussi les bouts de gants qui ne sont pas aussi simples à trouver dans le commerce. A l’instar des sparadraps, ils ne sont pas très beau à porter.
Donc, on constate que finalement, la seule barrière physique viable et supportable reste le vernis amer.
Détournez vos envies
L’idée est de dévier autre part cette énergie qui vous amène à vous ronger les ongles. A l’image d’une rivière dont nous voudrions détourner l’eau (votre envie) pour ne pas faire de dégâts aux habitations (vos ongles).
Le but est de vous faire le moins de mal possible en dévoyant votre envie sur des mini activités très discrètes qui vont passer inaperçu comme :
- masser une balle anti-stress pour vous passer les nerfs ;
- occuper votre bouche avec un chewing-gum ;
- utiliser un pendentif à mâcher (surtout pour les enfants) ;
- porter une bague anti-stress pour vous occuper les doigts.
Ces solutions sont accessibles pour tous. Elles peuvent êtes employées pratiquement partout et à tout moment. Sans vous attirer les regards désobligeants.
Améliorez votre hygiène de vie
On sous-estime souvent notre qualité de vie quand on parle d’onychophagie. Soit parce qu’on n’ose pas se remettre en question ou parce qu’on a peur de changer ses habitudes (relationnelles, professionnelles, alimentaires, etc.).
Pour mon cas, la remise en cause de mon rythme de vie trop stressant, de mon alimentation non équilibrée et de ma situation professionnelle / familiale a accéléré ma délivrance de l’onychophagie.
J’ai tout de suite compris que le stress était le principal facteur déclencheur. Et je vous encourage à vous poser la question suivante : suis-je heureux dans ma vie ? Il est fort probable que vous ne soyez pas dans l’affirmation. Soyons honnête entre nous. Je sais ce que c’est … On se ronge les ongles parce qu’on est bien souvent anxieux et angoissé. On prend peut-être trop au sérieux des choses dans notre vie qui ne le mérite probablement pas.
Pensez-y vraiment. Faites une liste de choses que vous voudriez changer dans votre vie et reparlons-en. Avoir une vie harmonieuse est essentiel pour vous libérer de l’onychophagie.
Réapprenez les bons réflexes
Se couper les ongles avec les dents n’est pas la bonne chose à faire. Nous sommes d’accord sur ce point. Donc, il est important de réapprendre très tôt à utiliser le coupe-ongle même si vos ongles sont courts.
Mentalement, votre état d’esprit va changer rien qu’en faisant la démarche de mettre dans votre poche un coupe-ongle. Je mets beaucoup d’importance dans notre attitude. Notre comportement doit être responsable si nous voulons nous en sortir. Alors, s’il vous plaît, allez acheter un coupe-ongle dès aujourd’hui et gardez-le avec vous. Même s’il ne va pas vous servir tout de suite. Votre vision des choses changera sans même que vous ne vous en rendiez compte.
Aussi, allez chez une manucure-pédicure. Même si vos ongles sont courts ou que vous en avez honte. Brisez ce plafond de verre qui vous empêche d’être fier de vous. C’est déjà courageux que de montrer ses doigts et ses pieds rongés à quelqu’un. Mais ces professionnels ne seront pas là pour vous juger. Au contraire, ils vont élever votre estime de vous-même.
En faisant ainsi, vous allez vous mettre dans la peau d’une personne qui prend soin de ses ongles de façon normale. Et je le répète : même si vos ongles sont encore courts, procurez-vous un coupe-ongle et poussez la porte d’une pédicure ! Mettez-vous en tête que vous êtes quelqu’un qui veut avoir des habitudes normales.
A vous de jouer !
Voilà, vous avez des pistes pour avancer dans votre quête. Essayez de suivre les chapitres de cet article dans l’ordre chronologique. S’il y a des choses que vous ne souhaitez pas suivre à la lettre : ne le faites pas. Cependant, gardez en tête que vos chances de réussite seront forcément moindre.
Je serai ravi de vous lire dans l’espace des commentaires. Avez-vous une suggestion ou quelque chose que je n’ai pas mentionné ? Faites-moi le savoir ! J’en apprends tous les jours moi aussi.
Restez curieux de tout ce qui peut se faire pour arrêter de vous ronger les ongles. Si vous avez des préjugés sur des solutions : essayez-les au moins une fois. Vous pourriez être surpris. N’oubliez pas qu’il y a des dizaines d’approches différentes. Il y en a pour tout le monde.
On peut se sortir de l’onychophagie avec de la volonté mais aussi un sens pratique des choses : alors passez à l’action dès maintenant !
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